Dor de cabeça? A sua postura pode ser a causa.

Tem hora que você até aperta os olhos e fica passando a mão no rosto, numa tentativa quase infantil de fazê-la ir embora, mas, infelizmente, a dor de cabeça não desaparece assim. 

Você, que acabou de chegar nessa página, sabe do que estou falando, o tormento que é quando uma dor de cabeça te pega de jeito! 

Se você nunca sentiu, uma hora vai sentir, colega! Enquanto existem diversas causas para a dor de cabeça, uma que, frequentemente, é negligenciada é a má postura.  

Surpreendentemente, a forma como você se posiciona ao longo do dia pode desempenhar um papel significativo na frequência e na intensidade das dores de cabeça que você experimenta. 

Mas o que fazer? Vamos lá que a gente te explica neste artigo. 

O que causa a dor de cabeça? 

O título desse tópico também poderia ser: quais são as causas da dor de cabeça, no plural. Não precisa ser profissional da saúde para entender que existem diversas causas. 

Sim, a cefaleia, como é chamada tem causa diversas. Do consumo de um alimento a doenças mais sérias. Vamos começar das situações mais simples, até chegar às mais complexas. 

O consumo excesso de alimentos com cafeína é uma das causas. Inclusive, a retirada imediata desse tipo de substância também resulta em dor de cabeça. 

Bebida alcoólica, exposição a estímulos sensoriais intensos, como luzes fortes, sons altos e odores intensos, também podem causar dores de cabeça em algumas pessoas sensíveis. 

Dormir muito ou dormir pouco também pode acionar esse incômodo. Sem contar os problemas de visão e, até mesmo, dentários, que são gatilhos para dores de cabeça. 

Enxaqueca, muito conhecida pela dor que fica pulsando, é uma das causas mais comuns. Inclusive, é um problema com várias raízes: hormonal, genética, alimentar etc. 

Questões hormonais, como menstruarão; falta de ingestão de líquidos, ou seja, desidratação; problemas de saúde e o uso excessivo de remédios também ativam a dor de cabeça. 

Mas a causa mais frequente, segundo especialistas, é a tensão muscular, muitas vezes resultado da má postura ou atividades repetitivas. Daí vem a dor de cabeça tensional.  

Tipos de dor de cabeça  

A Sociedade Brasileira de Cefaleia afirma que cerca de 70% das mulheres e 50% dos homens vão se queixar, pelo menos uma vez ao mês, de dor de cabeça. 

É um problema extremamente comum e, dificilmente, você vai ouvir uma pessoa dizendo que nunca teve um desses episódios. Você, que teve ou tem com frequência, consegue identificar o tipo de dor de cabeça que tem? 

Existem vários e cada um tem suas próprias características distintas. Alguns dos tipos mais comuns incluem: 

- Tensional: é a forma mais comum de dor de cabeça. Geralmente é uma dor difusa e de pressão, que pode afetar ambos os lados da cabeça. Pode ser causada por tensão muscular ou estresse. 

- Enxaqueca: é uma dor de cabeça intensa e pulsante, frequentemente acompanhada de náusea, vômito, sensibilidade à luz (fotofobia) e sensibilidade ao som (fonofobia). 

As enxaquecas podem durar horas ou até dias e podem ser desencadeadas por diversos fatores, incluindo alimentos, hormônios e estresse. 

- Cefaleia em salvas: também conhecida como "dor de cabeça em cachos", é uma dor extremamente intensa e aguda, geralmente em um lado da cabeça, frequentemente ao redor de um olho. 

As cefaleias em salvas ocorrem em períodos intensos e curtos, seguidos por períodos de alívio. 

- Cefaleia sinusal: é uma dor que ocorre na área dos seios da face e da testa, muitas vezes acompanhada de sintomas de congestão nasal e pressão facial. Pode ser causada por infecções ou inflamações nos seios da face. 

- Cefaleia exercitacional: essa dor de cabeça ocorre durante ou após a atividade física. Geralmente é de curta duração e está associada a exercícios extenuantes. 

- Cefaleia medicamentosa: Também chamada de cefaleia por uso excessivo de medicamentos, ocorre quando o uso frequente de analgésicos para tratar dores de cabeça leva a um ciclo de dor crônica. 

- Cefaleia por trauma craniano: após lesões na cabeça, como concussões, podem ocorrer dores de cabeça devido ao impacto. 

- Hipertensão: embora não seja tão comum quanto se pensava, a hipertensão arterial pode causar dores de cabeça, geralmente descritas como uma sensação de pressão na parte de trás da cabeça. 

- Sexual: em algumas pessoas, o ato sexual pode desencadear uma dor de cabeça súbita e intensa. Geralmente é de curta duração. 

Esses são apenas alguns dos tipos mais comuns de dores de cabeça. Cada tipo pode ter causas, sintomas e tratamentos diferentes. 

Portanto, se você sofre de dores de cabeça frequentes ou graves, é importante buscar aconselhamento médico para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado. 

O papel da má postura na dor de cabeça 

Tem sinal da má postura que é fácil ver: ombros caídos e barriga saliente. E não afeta, somente, a aparência física; ela pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo dores de cabeça. 

Quando passamos longas horas em posições incorretas, como curvar-se sobre a mesa de trabalho, inclinar-se para olhar o celular ou sentar-se de forma desalinhada, estamos colocando uma pressão adicional sobre a coluna vertebral e os músculos circundantes. 

A má postura afeta a maneira como os músculos do pescoço e dos ombros trabalham juntos. Quando esses músculos estão constantemente tensionados, devido à má postura, podem pressionar os nervos e os vasos sanguíneos que passam pela região. 

Isso pode resultar em tensão muscular, restrição do fluxo sanguíneo e, por fim, causar dores de cabeça. 

Dores de cabeças relacionadas à má postura 

Em algum dos tópicos acima, citamos os tipos mais comuns de dor de cabeça. E alguns deles têm relação com a má postura. 

Veja quais são e avalie se a forma que você se posiciona pode ter ligação com os dores de que cabeça que sentiu ou vem sentido. 

Cefaleia tensional: A cefaleia tensional é um tipo comum de dor de cabeça que muitas vezes está associada à má postura. 

A tensão muscular nos músculos do pescoço e dos ombros pode desencadear essa dor. Manter os ombros elevados e a cabeça projetada para a frente coloca uma pressão excessiva nos músculos, causando desconforto. 

Enxaqueca: embora a relação entre enxaquecas e má postura seja menos direta do que no caso das cefaleias tensionais, a má postura ainda pode desempenhar um papel. 

A postura inadequada pode causar tensão nos músculos do pescoço e dos ombros, que estão conectados ao sistema nervoso central, possivelmente desencadeando uma enxaqueca em pessoas predispostas. 

6 dicas para melhorar a postura e aliviar dores de cabeça

Com as dicas a seguir, você vai reduzir a tensão muscular e, consequentemente, as dores no corpo e a de cabeça. Vamos lá! 

1 - Comece a prestar mais atenção à sua postura ao longo do dia. Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e a cabeça alinhada com a coluna. 

2 - Ajuste sua estação de trabalho para promover uma postura adequada. Deixe o monitor na altura dos olhos e escolha uma cadeira com bom suporte para as costas. 

3 - Pratique exercícios de alongamento para os músculos do pescoço e dos ombros regularmente. Isso pode ajudar a reduzir a tensão muscular e melhorar a postura. 

4 - Faça pausas regulares durante as atividades que exigem postura prolongada. Levante-se, estique-se e mova-se um pouco a cada hora. 

5 - Certifique-se de que seu travesseiro oferece um bom suporte para o pescoço e a cabeça durante o sono.

6 - Se trabalha em casa, invista em mesas e cadeiras ergonômicas. Esses produtos te ajudam a manter a postura e evitar desconfortos e dores.

Conclusão 

A relação entre dor de cabeça e má postura é muitas vezes subestimada, mas é importante reconhecer o impacto que a forma como nos posicionamos pode ter em nossa saúde geral.  

Mantendo a consciência postural, ajustando nossos hábitos e realizando exercícios de alongamento, podemos reduzir a frequência e a intensidade das dores de cabeça relacionadas à má postura. 

Com a cadeira e mesa certas, você pode cuidar da postura nas horas de trabalho. E, com isso, vai ter benefícios não só para a saúde física, mas, também, pode aliviar o desconforto das dores de cabeça.