5 dicas para manter a postura correta ao se sentar no trabalho

Manter a postura correta ao se sentar é crucial para a saúde da nossa coluna e para evitar não só os desconfortos diários, mas doenças mais sérias que podem aparecer com o tempo. 

Isso pode ser bem difícil. Com o aumento do trabalho e estudo remotos, muitas pessoas estão passando mais tempo sentadas, mas, nem sempre, se atentam para a postura e fatores ergonômicos. 

Neste texto, apresentaremos 5 dicas essenciais para manter uma postura correta ao sentar e preservar sua saúde a longo prazo. 

Inclusive, você vai descobrir que passar tempo demais sentado pode resultar em doenças sérias e, consequentemente, a morte. 

Vamos lá! 

Problemas causados pela má postura 

Mas o que é má postura? Segundo especialistas, é quando nosso corpo não é sustentado de forma harmônica. O que pode ser visível na maioria dos casos: 

- Cervical inclinada para frente; 

- Ombros caídos; 

- Região do peito projetada para baixo; 

- Formação de barriga. 

Esses são, apenas, alguns dos sinais visíveis da má postura. No entanto, ela pode ter problemas além do que a gente consegue ver, que podem ser de meros incômodos a dores constantes. 

Dor no pescoço ou na cabeça 

O pescoço inclinado para frente gera uma tensão muscular que pode resultar em desconfortos na região. Em algumas situações, a pessoa pode, até mesmo, sentir dores de cabeça. 

Dor nas costas 

Essa é clássica. Talvez, seja o sintoma mais comum em pessoas com má postura, que se sentam com a coluna curvada, a dor na região central das costas.  

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 8 em cada 10 pessoas, um dia, vão sentir dores nas costas. 

Dor lombar 

A se sentar com a postura curvada, o peso se acumula na lombar. O que pode gerar dores na região que, inclusive, podem se espalhar para a área dos glúteos. 

Cansaço 

A má postura pode fadigar músculos e articulações. O resultado disso é a diminuição da energia, o que pode comprometer o vigor e deixar a pessoa muito mais cansada. 

A má postura pode trazer ainda mais problemas como dores nas pernas, inflamações e, até mesmo, problemas para dormir. 

Por que se preocupar com a postura correta 

Existem três motivos para você se preocupar com a postura correta e um está atrelado ao outro quando você se preocupa em manter o alinhamento corporal. 

Redução de sobrecarga óssea e muscular, evitar problemas de saúde – como os citados acima e outros mais sérios - e aumento da produtividade. 

Esse último pode gerar dúvidas, mas é simples: quando você se senta ou trabalha de maneira correta, dificilmente vai sentir desconfortos. 

E quando a gente está bem acomodado, sem desconfortos para distrair, temos uma sensação de bem-estar e, automaticamente, ficamos mais produtivos. 

O que fazer para manter a postura correta ao se sentar 

Mas como chegar a esses resultados e manter a postura alinha ao ficar sentado? Abaixo, você vai descobrir as 5 dicas para manter a postura correta ao se sentar 

1 - Escolha a cadeira certa 

Se você passa muito tempo sentado, investir em uma cadeira ergonômica é fundamental para manter uma postura adequada. 

É importante escolher uma cadeira, primeiro, que se adapte à sua altura e peso. Depois, com suporte adequado para as costas e uma curvatura lombar ajustável. 

Especialistas já deixaram claro que uma cadeira regulável reduz significativamente a fadiga e o desconforto nas costas. 

2 - Mantenha as costas retas 

Muito cuidado ao se sentar. É importante manter as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Evite curvar-se ou inclinar-se para a frente. 

A manutenção da postura ereta reduz a pressão sobre a coluna vertebral e diminui o risco de dores nas costas. 

Lembre-se de manter a lombar levemente projetada para frente ao se sentar. Algumas cadeiras ergonômicas podem te ajudar nisso, já que trazem apoio para essa região. 

Além disso, a altura da cadeira deve permitir que seus pés fiquem apoiados no chão, formando um ângulo de 90 graus nos joelhos. 

3 - Posicione corretamente o monitor 

Qual é a posição do seu monitor agora? Você precisa olhar muito para baixo ou para cima, dobrando a cervical? Se a resposta for sim, você está sobrecarregando o pescoço e ombros. 

A posição do monitor também desempenha um papel crucial na postura ao ficar sentado. O recomendado é que fique centralizado, na direção dos olhos. 

Além disso, precisa ficar a um braço esticado de distância, para que você não sinta desconforto nos olhos ao fim do dia. 

Por fim, em relação à altura, faça o seguinte: sente-se de forma confortável e olhe para frente. Deixe borda superior da tela de 10 a 15 centímetros acima dos olhos. Isso vai ajudar a manter a cervical na posição correta, sem que você sobrecarregue o pescoço. 

4 - Ergonomia no ambiente de trabalho 

Além de cuidar da postura ao se sentar, é fundamental ajustar o ambiente de trabalho para promover uma ergonomia adequada. O que vai depender do mobiliário que você usa. 

A altura da mesa deve permitir que seus braços fiquem em um ângulo de 90 graus enquanto digita ou usa o mouse. 

Posicione os objetos de trabalho, como teclado e mouse, de forma que você não precise esticar ou torcer os braços para alcançá-los. 

Utilize suportes para os pulsos enquanto digita para evitar tensão nos músculos do antebraço e, se for o caso, use apoio para os pés para se sentir mais confortável. 

Garanta que a iluminação do ambiente seja adequada, evitando reflexos na tela do computador ou no ambiente de trabalho. Luz demais ou de menos podem gerar cansaço nos olhos. 

5 - Faça pausas. Muitas! 

Um estudo publicado em janeiro deste ano, na Revista do Colégio Americano de Medicina Esportiva, diz que, o ideal, é a gente se levantar a cada meia hora para se movimentar. 

Segundo médicos, quando ficamos sentados por muito tempo, diminuímos a circulação sanguínea e reduzimos o metabolismo. O que contribui para o surgimento de doenças graves, como diabetes. 

Além disso, ficar sentado por muito tempo pode causar fadiga muscular e tensão. Por isso, não ignore as pausas. 

Levante-se, alongue-se e caminhe um pouco para aliviar a pressão na coluna e estimular a circulação sanguínea. Essas pausas também são uma ótima oportunidade para realizar exercícios de alongamento e fortalecimento. 

Conclusão 

Seguir essas 5 dicas para manter uma postura correta ao se sentar no trabalho pode ajudar a prevenir dores nas costas, desconfortos e problemas posturais a longo prazo. 

Lembrando que a consciência postural e a prática regular de exercícios de fortalecimento e alongamento são fundamentais para manter uma boa saúde da coluna. 

Ao cuidar da sua postura, você vai investir em sua qualidade de vida e bem-estar geral. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença, e a longo prazo, em sua saúde. 

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